1.秋季养生的7个小常识，分别为注意保暖、健康饮食、合理作息、加强锻炼、预防感冒、调节情绪、中药调护等。1、注意保暖：需要根据天气的变化适当增减衣物，避免身体受凉引起腹痛或腹泻等不适，尤其是脾胃虚寒的女性，要做好腰腹部的保暖。2、健康饮食：秋季可以多吃一些黑芝麻粥、银耳莲子粥等，具有滋阴润肺功效的食材，对护肝益肺有很大好处。3、合理作息：尽量养成早睡早起的好习惯，因为早起可以舒达阳气，减少血栓的形成。4、加强锻炼：如早操、慢跑、太极等，能够有效促进机体血液循环，加快新陈代谢，提高机体的抗病能力。5、预防感冒：立秋后会有大量的冷空气侵袭，而体质比较虚弱的人群在受到寒风侵袭后，很容易出现感冒、发烧等不适症状。6、调节情绪：秋季的人比较容易产生忧郁、伤感等情绪，此时患者需保持乐观的情绪，使自己尽量开心起来。7、中药调护：秋季患者可以多吃一些滋阴益气以及宣肺化痰的中成药物调护身体，比如梨、胖大海、沙参、麦冬、百合等，可以与其他药物配伍熬成汤剂饮用，也可以与其他食材做成药粥。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
秋季养生要从养肺着手，秋天这样吃滋阴润肺
俗话说“一夏无病三分虚”,由于夏季持续高温,对我们身体造成了较大的损耗,秋季 养生 就显得尤为重要。秋季天气由热转寒,处于“阳消阴长”的过渡阶段,人体的生理活动也随着“夏长”到“秋收”而相应发生改变。因此,秋季 养生 不能离开“收、养”这一原则。
“贴秋膘”以滋阴润肺为原则
《黄帝内经》中所说的“秋冬养阴”,就是指在秋冬养收气、养藏气,以适应自然界阴气渐生渐旺的规律,从而为来年阳气生发打基础,不应耗精而伤阴气。
秋季 养生 要从“肺”着手,“养阴防燥”是基本原则。“传统中医认为,秋季对应的人体器官是肺,春夏养阳,秋冬养阴,秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,所以饮食应注意养肺,秋季膳食要遵循滋阴润肺的原则。”济南市第一人民医院针灸科主治医师李兴超介绍。
秋季膳食要以滋阴润肺为原则,养肺则要先健脾胃,百合、蜂蜜等都是不错的选择,要少吃辛辣油腻类。年老体弱者可采用晨起食粥法以益胃生津,如可食用莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。
对于“贴秋膘”的习俗,李兴超解释:“夏天天气炎热,有苦夏之说,人们食欲不好,会‘掉膘’,在天气寒冷前贴秋膘可以为抵御寒冷做准备。”
李兴超提醒,以前生活条件差,为了防止冬天缺食物,秋天会适当进补,这才有了贴秋膘的说法。现在物质生活丰富,再过度贴秋膘反而容易患上高血压、高血脂、高血糖等。
膏方等进补要因体质而异
在秋季进补方面,山东中医药大学第二附属医院预防保健中心主任、副主任医师韩兴军表示,“人有9种体质,平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、特禀质、气郁质、血瘀质等。阴虚要滋阴,阳虚要温补,血瘀要疏肝,我们根据人体不同的体质,配制不同的膏方给病人服用。”
不过,韩兴军提醒大家,进补膏方一定要在医师指导下服用,同时还根据人体质的变化,每个疗程膏方的配方有所变化。例如一些滋阴类补品,如果是阳虚类体质服用,吃多了反而对身体不利。
韩兴军认为,进补时,注意不要无病进补,虚实不分滥补:“不是虚症病人,对症服药,才能补益身体,否则,适得其反。”而且,进补要适量,切忌以药代食,提倡食补。
多运动是对付“秋乏”的最好办法
俗话说“春困秋乏”。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,其表现出的倦怠、乏力、精神不振等,是人体的一种正常反应。“尤其在现代 社会 ,大家工作生活压力都很大,情绪的调节非常重要,其作用甚至远超饮食进补带来的影响。”李兴超表示。
而防秋乏、调节情绪的最好办法,就是适当地进行 体育 锻炼。“金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、快步走、慢跑等,以提高对疾病的抵抗力。”李兴超说,但在进行运动时,还应注意不宜突然运动过猛。
最好的状态是,运动到背部微微出汗,或自己感觉疲劳便可止住,有的人坐了一周办公室,周末喜欢进行几个小时不间断的运动,把自己累得汗流浃背,那样并不可取。我们每天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,就是最简单方便的运动。
适当“秋冻”可提高身体抵抗力
《黄帝内经》中讲道:“秋三月,此为容平,天气已急,地气已明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁。”韩兴军解释道,这是说秋天天气逐渐变凉,阳气削减,阴气上升,要早睡早起,情绪上保持不急不躁。
西医也有研究表明,秋天适当早起,起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成有重要意义。“我们每天在11点前入睡最好,因为子时是肝胆经运作、免疫系统自我修复的时间。现在很多年轻人熬夜,容易伤及心脏。”韩兴军讲道。
我国传统还有“春捂秋冻”的说法。“按照‘春捂秋冻’原则,秋季不要急于加衣,适当让肌体冻一冻,体内阴阳会更加调和。而经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对秋季寒冷气候的适应能力的重要方法。”韩兴军说道。但是,“秋冻”还要因人、因天变化而异,不应“为了冻而冻。”
注意预防呼吸系统疾病和颈肩腰腿痛
入秋后,天气逐渐变凉,气候也变得比较干燥。正是这种气温渐低的“凉”,常常容易诱发各种疾病,尤其是呼吸系统的问题,咽炎、咳嗽等各种症状也随之而来。
如果不注意预防,极易引发头痛、鼻塞、胃痛、关节痛等一系列症状,甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者,对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。
同时,初秋时节,肠道传染病和虫媒传染病高发,例如痢疾、轮状病毒感染引起的感染性腹泻、登革热等；到了晚秋,气温较低,呼吸道传染病也容易暴发,包括流行冒、哮喘等。李兴超表示,针灸是治疗秋季高发病的有效手段。“最近天气早晚温差较大,再加上多雨潮湿,门诊上颈椎腰腿疼和关节炎的患者明显增加,主要就是秋凉、寒邪入侵所引起的。针对这种情况,针灸治疗的效果都不错。”
平时要养成勤开窗通风的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾患。颈椎腰腿疼的患者还需注意,寒从脚起,平时多泡脚,做好足部保暖,可有效预防、缓解疼痛,早晚尽量不要再吹空调。
秋季养生的根本原则
秋季养生的根本原则
秋季，正值离别伤感时期，秋季，也是我们人体的阳气渐收，阴气开始生长的特殊时期。正所谓，春夏养阳，秋冬养阴，因此秋季养生的根本原则，就在于滋阴养阴。接下来，就跟着小编一起，进一步对秋季养生进行了解吧。
秋季养生的根本原则
1、秋季养生的介绍
秋天气温开始降低，雨量减少，本身是一个容易干燥的季节，也是人体阳消阴长的过渡期，此时秋季养生则应滋阴防燥，滋润肺部。饮食方面应多吃酸性食物，起居方面则应防止肺部受凉，同时这个时期应加强运动锻炼，以增强心肺功能。
2、秋季养生的饮食选择
正如刚才提及的，秋季养生饮食应以滋阴润肺为基本原则，多吃维生素和蛋白质较为丰富的食物，如胡萝卜、梨、蜂蜜、木耳、猪肺、鳖肉、乌骨鸡等。由于夏季刚过，暑气刚消退，因此秋季养生饮食宜收不宜散，煲汤多选甘寒滋润的食品，不宜进补过度，以免过极伤胃。
3、秋季养生的注意事项
由于秋季气温开始逐渐下降，早晚的温差较大，容易着凉，衣物应适当增添但不可过多过早，加强运动锻炼，让身体对冬季的来临有抵御风寒的能力。
秋季养生的几大原则
一、秋季养生原则
1、调理饮食 ：秋季健康饮食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥及黑芝麻粥等食物。除此之外还应该多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺大有好处。
2、早起早睡 ：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有着重要的意义。这类的疾病在秋末冬初发病率很高，发病时期多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度减慢，血栓容易形成之故。
3、增强体力 ：秋天气候渐冷，衣服不可一下子增加过多，有意地让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应该重视耐寒锻炼，如早操、慢跑和冷水浴等，以提高对疾病的`抵抗力。
4、预防疾病 ：秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰时期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。故患有这类疾病的患者应该特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防不备之需。
5、预防秋燥 ：秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故容易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此秋天预防秋燥是一项重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体的水分，避免过劳和剧烈运动使津气液的耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应该注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。
6、慎食瓜果 ：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却会使肠胃抗病力下降，入秋后再大量食瓜果，势必会更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振则不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就会随之发生。因此，入秋之后应该少食瓜果，脾胃虚寒者尤其应该禁忌。
7、适时进补 ：进补时需要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人就不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之区分，对症服药才能够补益身体，否则就会适得其反。还要注意进补适量，忌用药代食，提倡食补法。如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则效果更佳。
8、多饮汤水 ：秋季空气干燥，把进补的物品制做成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补方法，即选择新鲜的白菜、萝卜和莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可以食用有于利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。秋季气候较干燥，口渴感强，但是不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或者白菊花加蜂蜜浸泡，经常服用，既可以补充体内水分，又可起保健治疗作用。
秋季养生食物：
1、主食 ：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2、肉蛋奶选择 ：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶 类等。
3、蔬菜选择 ：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4、水果选择 ：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它 ：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。