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阴虚体质怎么养？“秋冬养阴是关键！
阴虚是九种体质之一。阴虚的人一般口干舌燥，阴血不足，容易失眠易怒。其实中医调理这种体质的方法有很多，包括饮食调理、穴位按摩、中药调理、运动等等。今天我们就从日常生活、季节等方面来说说如何“养阴”！
滋阴补虚的关键在于养阴清热，滋补肝肾。五脏中，肝藏血，肾藏精，要以滋补肝肾为主。多吃甘、凉、湿的食物，如瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、甲鱼、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等温热干燥的食物。平时要克制自己的情绪，遇事要冷静，正确对待顺境逆境。可以用书法和棋艺来愉悦心情，旅行来抒发感情，陶冶情操。平时听一些舒缓、柔和、抒情的音乐，防止生气。
一、生活和养生
阴虚者怕热喜寒，冬天容易感冒，夏天不舒服，所以要特别注意“秋冬养阴”的原则。居住环境要安静，要选择朝北的房子。避免剧烈运动和在高温下工作。只适合中等强度、间歇性的身体锻炼，比如太极拳、太极剑等。运动时要控制出汗量，及时补充水分。不适合蒸桑拿。
中医认为，静能安神，静能生阴。睡眠阴虚对于保持身体健康非常重要。对于阴虚体质的人来说，保证睡眠质量、熬夜、按时作息是养生的基本原则。中午要留一定的午休时间。宜控制房事，因为过多的精子和液体消耗对男女双方的伤害是一样的。晚上睡觉前用热水泡脚，经常做足底按摩，有助于促进睡眠。
第二，季节性保健
1.春季养生
初春刚过冬天，尤其是北方。早晚温差大，早就有人说春捂秋。这个季节最好早睡早起，更有利于人体阴阳平衡。由于春季阳气生长，万物复苏，导致虚火上升，容易出现口腔溃疡、失眠、目赤等症状。要多吃清虚火、滋阴润燥的食物。
甜品助力春阳。早春阴虚内热者，可选择粽子、鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、菱角、百合等。去清火。少吃涩腻生冷的食物，多选择含B族维生素和维生素E的主食和副食，滋养脾胃。
2.夏季养生
夏季天气炎热时，应避免烈日暴晒，多汗，尽量待在阴凉处。同时可以吃一些西洋参、生脉饮等中药，以及酸梅汤、西瓜等饮料和水果。
3.秋季养生
滋阴润肺，清肠润燥是秋季的重点。人体内，肺为水之源，肾为水之源。缺水会导致阴虚，所以阴虚体质的人无论是肺还是肾都相对较弱。秋季应避免肺燥，使肺的下行功能发挥正常作用，肾气以阴补金。多吃些水多、滋阴润燥的药物或水果，如沙参、麦冬、玉竹、百合、银耳、雪梨等。多喝粥和蜂蜜水润肠通便。秋天可以适当“秋冻”，逐渐增加衣服。
4.冬季养生
注意春夏养阳，秋冬养阴。阴虚的人，冬天要注意保持充足的夜间睡眠，不要熬夜。冬季进补也要适当。不要暴食羊肉、辣椒等辛辣刺激的东西。
秋季吃什么滋阴润肺？秋季女人养生滋阴润肺汤谱
秋季吃什么滋阴润肺？秋季气候干燥，大家应该多吃滋阴润肺的食物，特别是女性需要注意饮食上的调理。关于秋季吃什么滋阴润肺？秋季女人养生滋阴润肺汤谱。我来为您一一解答。
秋季吃什么滋阴润肺 红薯
中医学认为，红薯味甘性平，补脾益气。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏、益气力、健胃、强肾阴的功效”，使人“长寿少疾”。当代《中华本草》说其“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘”。
银耳
中医认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于干咳、少痰或痰中带血丝、口燥咽干、阴虚型神经衰弱和失眠多梦等。而且银耳为药食两用之品，药性平和，服用安全，能清肺之热，养胃之阴，能补脾开胃，滋润而不腻滞，有扶正固本和很好的滋补润泽作用。
百合
从中医理论的角度来说，秋季属金，对应白色，多吃白色的食物能够补肺金，达到养阴润肺、润燥去燥的效果，而百合正是秋季养阴的好食材之一。百合味甘微寒，入心、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，对秋燥有较好的防治作用。
蜂蜜
我国古代医学家就替我们提供了一条对付秋燥的最佳饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”
《本草纲目》记载：“蜂蜜有五功：清热、补中、解毒、润燥、止痛。”现代医学也证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。从而使人健康长寿。
梨子
生吃梨有助于缓解上呼吸道感染患者所出现的咽干、痒、痛、声音嘶哑，以及便秘、尿赤等症状。梨可以榨成梨汁，或加入冰糖、川贝、陈皮、枸杞等煮熟饮用，对口鼻干燥、喉炎干涩、体质火旺者具有补充津液、润肺滋阴润燥的功效。
大枣
专家认为，鲜枣生吃最有利于营养的吸收;干枣则适合煮粥或煲汤，能使其中的营养成分很好地释放出来。干枣具有补血、养颜的效果，一般认为比较适合女性食用;对于缺铁性贫血患者，选择干枣补血效果更佳。
秋季女人养生滋阴润肺汤谱 一、橄榄萝卜猪肺汤
原料：橄榄150克、萝卜500克、猪肺1个、食盐适量、植物油适量
做法：萝卜洗净后去皮，切成块;橄榄洗净后用清水浸泡几分钟。猪肺切成厚块，用清水浸泡之后冲洗干净;将猪肺放入开水中煮5分钟，捞起过冷水，再沥干水分。将橄榄、萝卜、猪肺一起放入瓦煲中，加入1000毫升清水，大火煲开之后，改成小火继续煲大约2个小时，最后加入适量盐和油即可。
二、罗汉果雪梨汤
材料：雪梨、罗汉果、红枣、枸杞、冰糖。
做法：雪梨洗净，切成块;罗汉果、红枣、枸杞洗净，在罗汉果上扎个小洞。把这些材料和冰糖都放入锅中，加入水，熬煮半小时即可。
功效：罗汉果雪梨汤，可以润肺止咳，美容养颜，多喝对身体是极有好处的，梨是“百果之宗”，因其鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称。梨富含B族维生素，能保护心脏、减轻疲劳、祛痰止咳、养护咽喉。
三、菜干鸭肾蜜枣汤
材料：腊鸭肾4个，猪踭500克，白菜干250克，蜜枣4个。
做法：菜干切段;腊鸭肾用温水浸软，切件;猪踭洗净。把全部用料放入瓦煲内，加水适量，武火煮沸后，文火煲约2~3小时。
功效：菜干能通利肠胃、下气消食;陈肾功效清热下气;合而煲猪踭，有清肺热、祛痰火、通利肠胃的功效，适用于干咳无痰、咽干口燥、大便干结者服用。
秋季女生怎样滋阴润肺
四、西洋菜蜜枣生鱼汤
材料：西洋菜750克、蜜枣5枚、生鱼500～600克、猪争肉120克、生姜3～4片。
做法：先把生鱼去鱼鳞、肠脏，洗净，沥干水，生油起锅，稍煎铲起。蜜枣洗净、去核、稍浸泡;猪争肉洗净;西洋菜洗净，摘短;然后一起放入瓦煲内，加入清水1200毫升(约12碗水量)。武火煲沸后，改为文火煲3个小时，调入适量盐和生油便成。此汤可供3～4人量。
功效：西洋菜为入秋时节的蔬品，有清热润燥的作用;蜜枣性平味甘，具益气生津、滋润肺胃的功效;生鱼性寒味甘，有健脾养阴的作用;猪争肉同样性平味甘，能健脾润燥;生姜则辛温，能健胃祛湿。
五、芡实淮山蚝豉老鸭汤
原料：芡实60克、淮山30克、蚝豉干100克、光老鸭1只、生姜3片。
做法：药材洗净;蚝豉清水浸软，洗净;光老鸭洗净，去肠脏、尾部，切块，并于沸水中滚片刻捞起(即“出水”)。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升(12碗水量)，武火煲沸后改文火煲2个半小时，调入适量的盐、油便可。
功效：气味润醇可口的芡实淮山蚝豉老鸭汤有补肺气、益肾精的功效，合而为汤对体力、脑力、精力消耗过大及睡眠不佳有辅助治疗作用。
六、沙参玉竹老鸭汤
做法：将北沙参和玉竹用清水清洗干净。北沙参沥干备用。玉竹放入用清水浸泡30分钟。老姜去皮切成片。老鸭洗净，剁成大块，一只鸭子大约剁成8到10块。用清水洗净鸭块，沥干水分。把鸭块放入汤锅中，一次性倒足清水，不要盖盖子，大火加热，水开后撇去浮沫。盖上盖子，改成小火煲30分钟。30分钟后，关火用勺子撇去汤面上的鸭油。然后放入北沙参，玉竹和姜片，再盖上盖子，继续煲制1个半小时。食用前放盐调味即可。
功效：北沙参性味甘寒，功能滋阴清肺、养胃生津、除虚热;玉竹性味甘寒，质润多液，有养阴润燥的作用，两味合用滋补养阴力大。老鸭有滋阴补血之功，俗语说“嫩鸭湿毒，老鸭滋阴”，生姜健胃又可除鸭腥。合而为汤，滋阴清润、去疾补虚。
七、党参淮山猪手汤
原料：党参20g、淮山30g、黄芪10g、莲子20g、猪手2只、水2000ml。
做法：党参、淮山、黄芪、莲子冲净备用;猪手入滚水。汆烫后，冲洗干净;所有材料入瓦煲，一次加足水，煮到滚，持续10分钟后;转文火继续煲一个半小时。喝的时候可以根据个人的口味加盐调味。
功效：适合秋季风干物燥的时节用来调理温补。猪手对皮肤具有特殊的营养作用，能够促进皮肤细胞吸收和贮存水分，防止皮肤干瘪起皱，使皮肤中润饱满、洁白细腻、光滑丰盈。
八、银耳红枣汤
材料：银耳20克(大约半朵)，红枣20颗，冰糖60克(可根据各人的口味添减分量)。
做法：把银耳放在清水中发开，摘去蒂头，撕成小块，与红枣、冰糖一起放到锅里。加水6碗，大火煮开后，改用文火再煮半个小时，即可熄火。
功效：用大红枣熬汤，在现在特别盛行，红枣熬的汤不仅补身体，还能润肺止咳，对于患有感冒咳嗽的人，喝一些红枣熬的汤是很有益处的，唐代盂诜所着《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤，可止咳润肺。
秋季女生的养生建议
1、多吃深绿色的叶菜：这些叶菜比夏季常吃的瓜果含有更多的胡萝卜素(它在人体内能转化为维生素A)，可以补充夏季不足的维生素A。直接多吃点胡萝卜也是可以的。
2、多吃养胃的食物:秋季是消化道疾病的高发期，另外秋季有贴秋膘的习惯，更会加重肠胃负担。多吃养胃的食物可有效缓解，如南瓜、小米等。
3、每天吃点坚果:秋天正是食用花生、核桃等坚果的好时节。坚果含有多种微量元素和维生素E，多吃有利于身体健康。一般当做休闲零食每天一小把即可。
4、加强运动:俗话说“春困秋乏”，秋天很多人会出现疲惫、乏力、精神不振等情况。进行适量的户外锻炼可以有效缓解，另外加强运动可增强心肺功能，预防冬季多发的呼吸系统疾病。
5、穴位按摩:热敷脑后枕骨之下凹陷处的“风池穴”，能起到驱寒健脑的作用。多按位于虎口的“合谷穴”，帮助肺脏排毒，有利于缓解烦躁的情绪。
秋季如何调理身体
秋季早晚气温低，白天温差大，自然界阳气逐渐衰弱，阴气慢慢生长，我们的身体和心情也会随着季节而变换。秋季是补身体和养生的好季节，大家要根据不同的体质调理身体。秋乏、秋愁、秋燥等现象也随着秋天而来，我们可以从饮食上，生活习惯上做好相应的调整，过一个健康的秋季。
不同体质秋季养生美食血虚体质多食猪肝、黑米、大枣、花生、樱桃、椰子、龙眼肉、黑芝麻、南瓜等补血的食物。
气虚体质多吃如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药、鲢鱼、鳝鱼等补气的食物。
血瘀体质多吃如荠菜、佛手、黑木耳、洋葱、藕、桃子、栗子等活血的食物。
阳虚体质多吃如羊肉、白菜、番茄等补阳的食物。
阴虚体质多吃如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等补阴的食物。
五行人秋季养生金行人、木行人、水行人、火行人、土行人
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防秋困/秋乏美食秋乏吃什么好香蕉、豆类、富含钙和维生素D的食物、燕麦片、富含硒的食物、鳄梨、金鱼、菠菜、葡萄柚
如何预防秋乏保证充足睡眠、多喝水、饮食清淡、补充碱性食物、积极健身、增加感官刺澈。
缓解秋乏的穴位百会穴、太阳穴、风池穴
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秋愁缓解秋愁症状的食物含镁的食物、含维生素B的食物、含锌的食物、含维生素B5的食物
哪些人容易秋愁
1、性格敏感多疑，性格内向、不善于倾诉者。
2、工怍压力大的“上班族”。
3、更年期女性，孕产妇或老年人，部分学龄期儿童。
4、刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群。
5、常年在室内工作并且体质较弱及平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人。
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秋燥秋燥上火吃什么好牛奶、海带、蜂蜜、黄瓜、猪血、绿豆、梨、萝卜、大豆
秋燥喝什么茶姜苏茶、蜂蜜柚子茶、蜂蜜柚子茶、乌龙茶、菊花茶
秋燥饮食禁忌忌暴饮暴食，忌吃辛辣生冷食物，忌过燥食物，忌吃油腻、煎炸的食物，忌吃水生食物。
怎么预防秋燥保持充足睡眠，多喝水、多喝粥，进食清热安神的食物，少开电扇，关窗睡觉，坚持锻炼，注意胃部保暖，避免过早添加衣物。
治秋燥的中医验方
1、润燥清火连翘12克、薄荷3克、石膏24克、生地18克、甘草3克、草决明15克。
适应症：燥气化火，耳鸣目赤，牙龈咽喉肿痛。
2、生津益胃沙参10克、麦冬12克、生地18克、玉竹10克、冰糖3克。
适应症：舌燥唇干、不思饮食，舌红无苔，热病后胃津未复。
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秋季进补美食不同体质秋季进补
气虚者多吃山药、牛肉，人参、黄芪、党参、白术、茯苓等煲汤，也可多用山药、薏米、白扁豆加红枣煲粥。
阳虚者多吃韭菜、羊肉，用益智仁、杜仲、胡桃、芡实米、金樱子、冬虫夏草、干姜煲汤或煲粥，也可食用韭菜子。肉食可选用羊肉、狗肉之类。
阴虚者多吃枸杞、鱼肉，可选用吃梨或用枸杞子、百合、生地、莲藕、何首乌等煲汤或煲粥，肉食可选鸭肉、鱼肉之类。
痰湿体质多吃陈皮，喝普洱茶
湿热体质多吃冬瓜、水芹，不能熬夜，烟酒不能碰，不能吃辣，少吃稀饭。
秋季进补禁忌无病进补、慕名进补、虚实不分、过度进补、以药代食
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秋季五脏调理调理脾脏吃点食物，多补充胡萝卜素。
调理肝脏多补水可以促进肝脏排毒，合理饮食，多吃菠菜和芥蓝、青瓜、冬瓜、山药、薏仁、扁豆、山楂、陈皮，日常也可多用米醋调味。
调理心脏食物应以清淡为主，辅助一些富含铜元素和维生素e元素的食物，这类食物有动物肝脏；运动可以促进我们的血液循环功能和我们心脏能力。
调理肺多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，多吃莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜、冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等。
调理肾过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾。适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大，可以鹅卵石上赤足适当行走。
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秋天泡脚秋季泡脚的好处调整血压、改善血液循环、促进新陈代谢、消除疲劳、改善睡眠
秋季泡脚的方法
1、降血压泡脚法处方：钩藤40克、夏枯草30克、桑叶20克、菊花20克。用以上的药材加水煎热，去渣后兑水泡脚。
2、感冒头疼疗法处方：生姜200克或海桐枝干或水松枝叶适量，煎水去渣后兑水泡脚。
3、预防脚气泡脚法处方：用热盐水泡脚法，在半盆热水中加入半匙盐即可，水温可高一些。
更多泡脚方法少女痛经泡脚法、减肥泡脚法、家庭保健泡脚法
秋季泡脚注意事项最佳时长20-30分钟，最佳水温在40℃-50℃，水量不可太少，泡脚时不宜三心两意，女性经期别自己乱用中药泡脚，饭后半小时内不宜泡脚，泡脚后勿立刻睡觉。
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【秋季保健】金秋正是养阴防燥好时节厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季疾病】秋季常见疾病防治措施厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季常备药】秋季家庭必备药品清单厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季养生保健】秋季养生保健的8宜4忌厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季人群养生】养生方法需因人而异厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋天运动养生】秋季锻炼健身方法推荐厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季节气养生】秋季不同节气养生须知厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季中医养生】秋季中医养生保健知识厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...【秋季作息时间】合理安排时间让生活更条理厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆...
秋季养生小常识 帮你轻松度过秋季
秋季的时候天气比较凉爽，因此就是我们大家最适合养生的一个时节了吧，但是在秋季的时候也要注意了，在这时候我们非常容易出现各种的疾病，这是疾病高发的时候了，所以在秋季就要学会养生才行了，那么具体应该怎么做呢，一起看看吧。
调护运动
在秋季的时候，我们都知道天高气爽，气候干燥，因此我们就要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。 此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大，这是非常好的养生方法了哦。
调节湿度
我们大家都知道，在秋季的时候空气都很干燥，秋风瑟瑟，吹走了空气中的水分，所以在这个季节中，我们有时会感觉口干舌燥的症状，而且皮肤还很容易干裂。所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度，并且多喝一些水，保持体内水分充足，多补水是我们在秋季的时候养生的秘诀哦。
中药调护
而且由于秋季比较干燥，我们就要注意多补水，同时还可以适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等，即“秋燥”现象，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。这些方法都是非常关键的哦。
上面我们就给大家介绍了秋季养生的方法了，可以发现在秋季的时候比较干燥，所以大家在干燥的秋季就需要注意多补水才行了，同时对于上面介绍的这些细节，都是需要我们大家重视的，大家记住这些细节才可以更健康哦。