小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
秋季养生常识 秋季养生常识
秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为，寒凉调配为主要。
1、防秋“燥”，护阴津
秋季是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”。燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”。秋季对应的脏腑是“肺”，当秋燥犯肺时，容易出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此，秋季养生，当以“防肺燥，护阴津”为主。
2、调养起居
调养从清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是天高气爽，空气清新，一日当中为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。此外，据有关专家对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究发现，此类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季的适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的
秋季昼热夜凉温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
3、调气养生
秋冬季寒风萧瑟，多少使人触景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情绪低落。忧郁、烦躁的情绪变化会对身体的健康产生不少的影响。摆脱气候带来的情绪变换，应该调整好自身的精神状态，振作精神，调整状态，时刻保持乐观向上的心态。
4、静情绪
秋天自然界的萧瑟，使人容易触景生情，尤其是对于老年人来说，更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。此时情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。
精神调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，敛而不泄，清而不浊，神气内敛，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。秋分过后适逢重阳时节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。
5、早起早睡
秋天容易感到困乏，每到周末的时候，不少人可能会选择睡懒觉，但专家认为，秋天更应该养成早睡早起的习惯。中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应也就是人与天地相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了。
6、适度 饮水
在“饮食的金字塔”中，水处于最底层。也就是说，水是人体最基本所需，也是最重要的营养元素之一。秋季天气干燥，易使人产生燥气。而秋燥最爱攻击肺，所以当燥气上升时，咳嗽、哮喘腹泻、皮肤干燥等疾病首当其冲。此时，人体需要更多的水来维持机体的正常运转。此外，秋天易出现身体困乏，也就是俗称的“秋乏”。而科学地饮水也可以缓解秋乏症状。
秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。研究发现，此法既可使人体津液得以补偿，对内脏也没有损害。而一次大量饮水，反而会损伤肠胃功能，导致消化吸收紊乱。
7、吃蜜少姜
白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。
姜是好东西，但是到了秋季还是少吃姜为好。过去有句老话“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。”大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。当然，这并不是说秋季就绝对一点也不吃，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。
8、调节饮食
民以食为天，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。遵循季节变换的规律，科学进食，由内而外地调养，这就是食疗功效。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等现象，这些现象常被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。时刻多补充水分及水溶性维生素B和C多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果，因为容易坏肚又损伤脾胃;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热食物，以防温病热症。
饮食除以酸、润为主之外，还须提醒的夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增强，加上秋收时候食物品种丰富，贪食的人们千万记得要管住你馋嘴，以免伤及肠胃。
9、加强运动
秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您可以根据自己的爱好选择。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。
10、多晒太阳
人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，当秋季来临的时候，阳光的照射便不再想夏天那样的强烈，雨天也会渐渐的增多，这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落。
所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。
秋季养生吃什么助睡眠
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
中医秋季养生的特点是什么
秋季转凉，气候干燥，初秋是养生好时节，好好利用这个时期让自己拥有一个好身体，秋季养生，重在润肺！ 【秋季】旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺 秋天从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等诸节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。 秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑，天气以湿气并重为特点，故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。 秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。 秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。 中医认为，人体的生理活动要与自然环境的变化相适应，因此秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。此外，秋季要注意顺应气候变化，适时增减衣服。 中医医载，“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。 秋季养生食谱 秋季阳气渐收，阴气渐长，此时人体也应顺应四时变化的规律，进入保护阴气的时机，在饮食方面应以防燥养阴、滋阴润肺为主。 入秋饮食宜甘润。宜多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、梨、葡萄、荸荠、糯米、甘蔗、豆浆、芝麻、莲藕、菠菜、猪肺、鳖肉、橄榄等，这些食物有润肺生津、养阴清燥的作用。应少食葱、姜、辣椒等辛味之品。 秋季饮食宜滋补。秋季引补是中医养生要旨之一，为冬令进补打好基础，避免冬季虚不受补的发生，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材，对于缓解秋燥有良效。 秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免伤及肺气;要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要选择苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。
秋季养生丨顺应四时特点，坚持健康管理
中医养生有明确说法，
顺应天气变化学会四时养生。
《黄帝内经·素问》
人生活在大自然中，只有顺应四季不同的变化，与四季同时才能健康长寿。
秋季是万物收获的季节，外界阳气渐收阴起渐长，人体的生理活动也要适应环境的变化，内敛阳气滋养阴气。
夏去秋来，人体进入一个周期性的休整阶段，代谢功能从夏季的大量消耗中得到缓解，逐步适应秋季的气候，很多人在入秋后都会有一种懒洋洋提不起劲的疲乏感，称为“秋乏”。
“秋乏”是人体适应季节变化的自然生理反应，只要经过一段时间调整，人体自然而然地恢复正常。此时最好的办法就是早睡早起，早睡是为了顺应收敛阳气，早起可使肺气得到舒展，同时防止一下收敛太过。
秋季花木凋零容易感觉凄凉、萧条，人们容易被外界影响情绪低落，多愁善感，严重的会因此影响睡眠。此时排遣不良情绪的最好方式就是和朋友一起聊聊天或者出门散步，收敛神气保持精神上的安宁，达到静心宁神的状态。
中医学认为燥为秋季的主气，秋季气候以晴朗干燥为主，加上大量出汗损伤人体津液，燥热耗气伤阴，为此有“秋燥”一说。
“秋燥”因燥邪而起，燥邪侵入人体，初时即有津液少且干燥的症状，入鼻则鼻咽干易上火，入体则皮肤缺水起皮；如不加以干预遏制，燥邪侵入肺部，则肺热干咳少痰。肺期受损就会发展成慢性疾病，肺炎、支气管炎、慢性肺阻塞等。
防秋燥首先要减少津液损耗，本来因天气原因已经很干燥的秋季，再加上大量出汗损伤人体津液，导致进一步加重“秋燥”，造成身体虚弱。保证每天摄入8杯水，做好保湿工作，多吃些滋阴润燥的食物，少吃辛辣、燥热的食物，避免燥邪伤害。
《黄帝内经·素问》阐述季节气候对人体生理病理的影响，如果四时养生中病邪侵犯人体，就会出现季节性多发病，或病邪潜伏体内后时而发。其中重点说到“秋伤于湿，冬生咳嗽。
秋气对应人体的肺部器官，病邪侵入人体直接体现在肺部疾病上。 若是“燥伤肺阴”，鼻咽干燥、喉咙干痒疼痛、肺热干咳等都是由此而来；若是湿邪聚于体内待到冬季阳气入肺时，阳湿相激，就会产生冬咳、痰咳。
此时需根据人体情况有针对性的祛湿或者润燥。湿气重的人需要及时行气化湿，可食用一些祛湿化滞、和胃健脾的食物；容易“秋燥”的人，需防止津液过渡消耗，防止燥热从口鼻入肺，可多食用一些清肺润燥的食物。
中医学讲究“治未病”，人体本身的免疫功能可以很好的抵御病菌伤害，很强的自我恢复能力，人体健康长寿要从增强自身抵抗能力入手！ 学会管理自己的健康，提高机体微循环和代谢功能 ，提高免疫力防患于未然比生病之后再去打针吃药管用多了。
为什么说秋季是一年中最重要的养生季节？秋季养生需注意哪些要点？
秋天的天气特别干燥，而且很多医生都说秋天是阳气最旺的一个季节，所以在秋天养生是非常重要的。秋季养生要注意到天气的变化，还要给自己设定好健康的生活模式，最主要的就是一定要吃健康的食物，并且每天都保持足够的运动。秋天到了之后天气就不再那么炎热了，而且冬天来临之前也不会过于寒冷。这个时候正是补觉的好时节，一定要让自己处于作息健康的模式之中。
秋天到了之后天气的变化是非常明显的，可能会出现突然的降温现象。这个时候就有很多人开始添加衣服了，其实在刚入秋的时候没必要穿的太厚，只有这样皮肤才可以适用整个环境的变化。不过如果身体不太好的话还是应该多穿衣服，毕竟保暖也是很重要的一种保养方式。到了秋天之后万物都会出现干燥的现象，尤其是大家的身体和皮肤，所以这个时候补水是非常重要的。
网友们会发现洗完脸或洗完澡之后皮肤都会出现紧绷的状态，如果不及时补水的话就有可能会开始蜕皮。在这个时候大家可以将身体擦上身体乳，还可以使用一些秋冬季节的面霜保养脸部的皮肤。最重要的就是从内部补充水分，比如说多吃一些银耳或梨子之类的东西，这些都可以达到补水分的效果。
秋天的时候大家可以出门走走动动，不要总是一个人呆在家里，否则很有可能就会出现悲凉的氛围感。在这种不冷不热的天气里最适合运动了，可以去和其他的小伙伴儿一起跑跑步，也可以骑自行车运动。不过在秋天最好不要做一些太大的项目，否则有可能会伤害大家的精气神。所以在秋天养生是很麻烦的，希望大家能够先了解一下具体的措施。